Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai

Trong suốt thời kỳ mang thai, chế độ dinh dưỡng là hết sức quan trọng giúp cho thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Trong mỗi giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất dinh dưỡng khác nhau và cần thiết. Vậy, bà bầu cần bổ sung những dưỡng chất gì trong từng giai đoạn mang thai, hày cùng Phusanhaonam.com tham khảo bài viết dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất

Do sự thay đổi của hormone nội tiết tố tăng lên bất ngờ nên các bà bầu thường rơi vào cảm giác mệt mỏi, khó chịu, biếng ăn và buồn nôn. Và đây chính là giai đoạn thai nghen của các bà bầu, lúc này bà bầu cần bổ sung những loại thực phẩm đầy đủ dưỡng chất vừa giúp làm dịu cơn thai nghén. Các bác sĩ chuyên khoa của phòng khám Phụ Sản Hào Nam sẽ bật mí cho mẹ bầu những mẹo ăn uống lý tưởng sau:

– Chia nhỏ bữa ăn chính thành các bữa ăn phụ

– Lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa chứ không nên ăn những món chiên, rán nhiều chất béo vừa khó tiêu lại khiến cho tình trạng ốm nghén nghiêm trọng hơn.

– Kết hợp ăn tinh bột cùng với những loại thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, thực phẩm giàu protein, sắt như thịt bò, thịt lợn, cá… Ngoài ra, các bà bầu có thể bổ sung thêm các dược phẩm bổ sung sắt và axit folic.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 2

Bước vào tháng thứ 2 của thai kỳ, bà bầu có những thay đổi rõ rệt hơn như: đau đầu, chóng mặt, nôn nhiều… Do đó bà bầu cần được nghỉ ngơi và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Với những bà bầu thường xuyên bị nôn thì bà bầu nên bổ sung thêm nhiều hoa quả và các loại thức ăn dễ tiêu hóa như: cháo, rau xanh, bông cải, sinh tố, các loại ngũ cốc… tuyệt đối không nên sử dụng các loại thức ăn nấu chưa chín như trứng sống, thịt tái… Thêm vào đó mẹ bầu cần uống thêm sữa và các loại thực phẩm chức năng cho bà bầu để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và bé trong giai đoạn này.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng thứ 3

Những cơn ốm nghén vẫn còn xuất hiện ở bà bầu ở tháng thứ 3, mẹ bầu vẫn cần chia nhỏ bữa ăn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc có thể ngậm lát gừng để giảm bớt những cơn buồn nôn và cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Ở tháng thứ 3 các bà bầu cần bổ sung thêm vitamin B11 có nhiều trong rau củ và các dưỡng chất cần thiết khác như: folate, omega 3…, bổ sung thêm dưỡng chất bằng các món canh hầm: gà hầm, các loại thịt cá… Ngoài ra, các bà bầu nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây, uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Những cơn ốm nghén đã bắt đầu giảm dần ở tháng thứ 4. Bắt đầu từ tháng thứ 4 này các bà bầu cần bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn để cho bé phát triển và hoàn thiện các cơ quan. Các bà bầu cần bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất như:

  • Vitamin A: Vitamin A có nhiều trong trứng, sữa, tôm cá, các loại ray quả có màu đậm (rau muống, rau dền, rau khoai lang, gấc, cà rốt, đu đủ, khoai lang nghệ…)…
  • Vitamin B1: bột mỳ, bột đậu xanh, ngũ cốc…
  • Vitamin B2: có trong các loại thức ăn co nguồn gốc động vật
  • Vitamin B6: có nhiều trong gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô…
  • Vitamin B9 có nhiều trong măng tây, gan, thịt gà, trứng và các loại rau xanh
  • Vitamin C: có trong các loại rau xanh, quả chin, khoai tây, khoai lang…
  • Vitamin D: Vitamin D có trong cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa…
  • Vitamin E: có trong rau dền, giá đỗ, quả mơi, gạo, ngô, dầu hướng dương, dầu lạc…

Bà bầu cần lưu ý không nên nhai lệch bên hàm, nhai kỹ rồi nuốt. Không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Tháng thứ 5 cơ thể mẹ bắt đầu nặng nề hơn. Do vậy, các bà bầu nên hạn chế sử dụng các loại đồ ăn mặn, tránh đồ ăn nhiều muối, đồ ăn chế biến sẵn và các loại thịt xông khói.

Não bộ thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ ở giai đoạn này nên các bà bầu cần bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp cho sự phát triển não bộ của bé. Bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu DHA có trong cá, trứng, các loại đậu… để tăng cường sự phát triển trí não cho bé. Giai đoạn này các bà bầu nên hạn chế ăn quá nhiều thịt bởi thịt có nhiều acid làm cho não của thai nhi không linh hoạt.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6

Ở tháng thứ 6 bà bầu có cảm giác đói liên tục và thai nhi phát triển rất mạnh mẽ. Bà bầu cần bổ sung trong chế độ ăn uống nhiều lòng đỏ trứng gà, bổ sung các chất khoáng cũng như vitamin, bổ sung đầy đủ canxi để tránh cho bé sau này bị loãng xương, đau răng viêm lợi, bổ sung đầy đủ lượng sắt để tránh bị thiếu máu. Bà bầu cần bổ sung các loại rau như: cải trắng, hồng tây, khoai tây, các loại đậu chế biến đều chứ nhiều sắt, canxi, vitamin… Các loại thực phẩm giàu chất sắt có lợi cho mẹ và thai nhi như: thịt nạc, thịt gia cầm, các loại trứng, hạt vừng, bột, hoa quả…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Bà bầu cần có chế độ dinh dưỡng phong phú và đa dạng với các loại gạo, rau củ, ngũ cốc, trái cây, thịt, cá… Mẹ bầu cần kiểm soát mức độ ăn của mình để tránh tình trạng tăng cân quá nhiều. Bà bầu cần tích cực bổ sung hàm lượng sắt, canxi, phot pho, iot, kẽm. Cụ thẻ là các chất dinh dưỡng có trong rong biển, tảo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ, lòng trắng trứng, thịt nạc, gan động vật, trai biển…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

Mẹ bầu cần chia nhỏ bữa ăn và tránh ăn quá no cùng một lúc, giảm cảm giác dạ dày bị đầy bụng và trướng. Hạn chế ăn đồ ngọt, chứa nhiều đường, đồ chiên rán đề phòng thai nhi quá to gây khó khăn cho việc sinh nở. Mẹ bầu nên chọn các món ăn có dinh dưỡng cao như: thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, tránh ăn đậu nành, khoa lang hồng vào tháng này đề phòng tình trạng dạ dày bị chướng.

Khẩu phần ăn cho bà bầu tháng thứ 8 nên có những loại thực phẩm sau: trứng, thịt bò và các loại thịt khác, cá, gạo, ngũ cốc, gan động vật, các loại đậu, rau, hoa quả…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9

Bà bầu vẫn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong tháng này. Ở tháng cuối bà bầu khong nên ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, không nên ăn nhiều muối mà cần bổ sung sắt, các loại vitamin từ rau xanh, hoa quả. Ăn ít các món ăn ở bữa chính mà cần bổ sung nhiều rau, hoa quả, các chế phẩm từ sữa ở bữa phụ. Bà bầu cần bổ sung những dưỡng chất như:

  • Bổ sung kẽm: hạt hồ đào, hướng dương, vừng đen, lạc
  • Tăng cường chất sắt và vitamin B2: các loại gan, lòng đỏ trứng, mộc nhĩ đen, cải tía, rong biển, chế phẩm từ đậu, cải xanh…
  • Canxi và Vitamin D: chứa trong sũa bột, gan, tôm, canh cá, chế phẩm từ đậu phụ

Trên đây, các bác sĩ chuyên khoa của phòng khám Phụ Sản Hào Nam đã chia sẻ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai. Thực đơn này giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Chúc mẹ và bé luôn vui khỏe!


Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai
Nhóm liên quan:

Ý kiến của bạn