9 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết nữ một cách tự nhiên

Nếu bạn muốn cân bằng nội tiết một cách tự nhiên, hãy thử kết hợp 10 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống của mình nhé!

1. Bơ

9 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết nữ một cách tự nhiên

Bơ không chỉ là loại quả ngon miệng, chế biến được nhiều món, nó còn rất tốt cho sức khỏe. Bơ chứa beta-sitosterol, một chất có tác dụng giúp cân bằng estrogen và progesteron. Ngoài ra, nó cũng giúp cân bằng cả hormone căng thẳng cortisol.

2. Hạt lanh

Hạt lạnh có lợi cho tất cả các loại hormone trong cơ thể chúng ta.

Với riêng nội tiết tố nữ, hạt lạnh có chứa một loại phytoestrogen đặc biệt có tên là lignans. Lignans có cả tác dụng estrogen và kháng estrogen, hiểu đơn giản là nếu thiếu estrogen lignans sẽ bổ sung còn nếu thừa nó sẽ giúp đào thải. Từ đó, nó giúp nội tiết luôn ở trạng thái cân bằng.

Hạt lanh cũng là một nguồn tuyệt vời chứa axit béo omega-3 , chất xơ và chất chống oxy hóa.

3. Súp lơ xanh

9 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết nữ một cách tự nhiên

Loại rau họ cải này chứa rất nhiều canxi, nó có thể hoạt động để giúp duy trì cân bằng estrogen. Ngoài ra, nó cũng có chứa các hợp chất phytoestrogen, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa estrogen có lợi và loại bỏ estrogen môi trường hoặc estrogen xấu ra khỏi cơ thể.

Ngoài súp lơ, một số loại rau họ cải khác cũng có tác dụng tương tự, có thể kể đến là: cải bắp, cải xoăn, cải Brussel, cải chíp.

4. Lựu

Theo một nghiên cứu từ Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, loại trái cây chứa đầy chất chống oxy hóa này có thể giúp ngăn chặn việc sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng lựu có khả năng ngăn ngừa các loại ung thư vú đáp ứng với estrogen.

5. Cá hồi

9 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết nữ một cách tự nhiên

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chúng ta cần ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Một khẩu phần nhỏ gồm 100 gram cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi hoặc cá ngừ sẽ giúp cung cấp omega-3. Một chất béo tốt giúp cho việc giao tiếp giữa tế bào và nội tiết tố được cải thiện “trơn tru” hơn.

6. Rau có lá xanh đậm

Rau có lá xanh đậm là một thực phẩm lý tưởng giúp cân bằng hormone. Bởi chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nên các loại rau này có thể cải thiện được mức độ cortisol, từ đó giúp cân bằng estrogen.

7. Các loại quả hạch

9 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết nữ một cách tự nhiên

Các loại quả hạch như hạt dẻ cười, óc chó, đậu phộng là những loại hạt rất giàu phytoestrogen. Chúng có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra lượng estrogen còn thiếu, từ đó giúp cân bằng hormone.

Ngoài ra, đây cũng là những loại quả rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như: giúp giảm cân, giúp bổ máu, cải thiện hệ thần kinh, vv.

8. Đậu nành

Hầu hết phụ nữ đều biết đậu nành có khả năng cân bằng mức độ hormone nữ. Loại đậu này có chứa một nhóm phytoestrogen có tên là isoflavone.

Isoflavone trong đậu nành ngoài việc giúp cân bằng estrogen có mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe phụ nữ, như: Giúp tinh thần tươi trẻ, làn da rạng rỡ, duy trì vóc dáng cân đối, phòng ngừa bệnh tim mạch, chống loãng xương, vv.

Tuy nhiên, đậu nành cũng là thực phẩm cực kì gây tranh cãi. Suốt từ những năm 90, khi đậu nành bắt dầu nhận được sự quan tâm chú ý, cho đến tận những năm 2000, các cuộc tranh cãi về “tác dụng thực sự của đậu nành” vẫn làm đau đầu các nhà khoa học.

Xem chi tiết bài viết: Đừng rơi vào những lầm tưởng về công dụng của mầm đậu nành

9 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết nữ một cách tự nhiên

Những năm gần đây, Sâm tố nữ nổi lên như là một “ứng cử viên sáng giá” giúp chị em phụ nữ bổ sung và cân bằng nội tiết. So với mầm đậu nành, Sâm tố nữ mang những ưu điểm vượt trội hơn hẳn:

  • Chứa phytoestrogen mạnh hơn. Sâm tố nữ có chứa toàn bộ các phytoestrogen tương tự mầm đậu nành. Đặc biệt hơn, nó còn chứa Deoxymiroestrol có tác dụng mạnh gấp 1.000 đến 10.000 lần các isoflavone đậu nành.
  • An toàn hơn. Sâm tố nữ đã được các nhà khoa học nghiên cứu độc tính trường diễn, kế quả cho thấy Sâm tố nữ rất an toàn với người sử dụng, hoàn toàn không có tác dụng phụ. Củ Sâm tố nữ (bộ phận được dùng để làm thuốc) không bị biến đổi gen mà ngược lại còn có khả năng chống đột biến gen.

Tìm hiểu chi tiết về Sâm Tố Nữ tại bài viết: Sâm Tố Nữ – Loại thảo dược được khoa học phát hiện chứa phytoestrogen mạnh gấp cả ngàn lần đậu nành

9. Củ nghệ

Củ nghệ từ lâu vẫn được biết đến như một phương thuốc tuyệt vời giúp kháng viêm, nó cũng được giới khoa học khám phá ra nhiều đặc tính chữa bệnh khác. Nhưng ít ai biết rằng, nghệ cũng là một trong những loại thực phẩm giúp điều hòa hoạt động của estrogen.

Có được các tác dụng này chính là do trong củ nghệ có chứa hoạt chất quý curcumin.

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu cho các bạn 9 loại thức phẩm có khả năng giúp cân bằng nội tiết tố . Bạn hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình sao cho thật hợp lý nhé. Cùng với đó, để mức độ nội tiết luôn ở mức ổn định nhất, bạn cũng nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chăm chỉ tập luyện thể thao. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!


9 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết nữ một cách tự nhiên
Nhóm liên quan:

Ý kiến của bạn